あしボク編集Blog

アクセスカウンタ

zoom RSS 渡辺俊介の《スポコン講座》 第12回[減量とダイエット]其の四

<<   作成日時 : 2007/04/13 23:58   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 22 / コメント 0

画像
拳闘好き整体師による《スポーツ・コンディショニング講座》

第12回[減量とダイエット]其の四

★☆「プチ断食」と「ナチュラル・ハイジーン」☆★



 前回は“食事は食べ過ぎない、腹八分”が健康にもよいし、ダイエットにもなるという内容を書きました。

 今回は「プチ断食」と「ナチュラル・ハイジーン」を簡単に紹介しますが、私自身はどちらの専門家でもありません。

 このスポコン講座では《コンディショニング》という観点を意識してもらいたいという主旨で、広く浅く扱っていますので、紹介程度に留めますことをご了承下さい。


プチ断食

 最近この「プチ断食」というものが流行っています。何やらかわいい名前ですが、要は断食(だんじき)です。“ファースティング”という横文字でいわれることもありますが、何とかしてとっつきやすいネーミングにしようという努力が伺えます。

 月に1回程度、週末に食べないようにする――というものが多いようですが、やはり専門書を読んでしっかりやったほうがよいでしょう。

 単純に毒素を出す、食べすぎで拡張気味の胃を小さくする、というのが目的で、断食と言っても全くなにも食べないというものではありません。

 飴玉を舐める、しょうが湯を飲む、ごく軽食にする・・・など、色々やり方があります。

 自分に合った(好みで構わないでしょう)やり方で、毎日の習慣をつけるより、月1回の努力のほうが楽だという方、また忙しくて、自分の食生活まで考えられないけど何かやれることはないか? という方にはお勧めです。

 以前、私が本などを参考にして我流でやってみたものを以下に記します。そっくり真似をしてくださいというのではなく(個人的なものに改良してあるため、また多少好みを優先しているため)、参考にして下されば幸いです。

 土曜日 → 普通の食事。夕食後は食べない。

 日曜日 → 口にするのは野菜ジュースのみ(なんとなく口が寂しい時は飴玉)。

 月曜日 → 朝と昼は、サラダや果物などの軽食(穀物や肉は抜く)をとり、夜から普通に戻す。


 一般的に減らしていく日→断食日→増やしていく(ふだんの状態に戻す)日・・・と、3日かけて行うケースが多いようです。私は3日目が一番辛いので、一日前倒しして、金曜からはじめました。

 それぞれ仕事をする時間の都合もあると思いますので、曜日に関しては臨機応変にやってくださればいいと思います。

 本やインターネットにいろいろなやり方が載っていますので、自分に合うやりやすいと思ったものを試してみてはどうでしょうか。
※疾患がある方は、医師の指導のもとで行ったほうが賢明だと思います。


ナチュラル・ハイジーン

 前回少しご紹介した「ナチュラル・ハイジーン」――病気の食養生(ようじょう)としてやるには、賛否両論あるようです。インターネットで検索するといろいろ出てきますが、

「良くなった」
「かえって体調が悪くなった」

 と、両方の意見が出てきます。

 やり方にも問題があるのでしょうが、この食事方法は「養生」としてどうか? という考察はひとまず横に置いて、「減量」には向いているのではないか? と個人的には感じます。

 私がセコンドを務めた選手が、身長が180数センチで普段の体重が80キロ以上。Sミドル級(76.20キロ)で試合をしたいのですが、相手がいないために、ミドル級リミット(72.58キロ)まで落とさなければいけなかったことから、このナチュラル・ハイジーンを試してみたところ、以前よりずっと楽に減量できた…という話を聞いたのがきっかけでした。

 体調も良くなったと聞き、私も試してみましたが、68キロから58キロくらいまで体重が落ちてしまいました(身長は173センチです)。

 2人とも、最初の1週間は頭がボーっとしたり立ちくらみのような感覚があったのですが、その後は体調も良くなりました。

 何より体重が落ちるスピードが早いので、ボクサーの方は試してみる価値ありだと思います。

 試合前にいきなりやると、体がどういう変化を起こすかわからないので、まず試合の合間に1週間くらい試し、何キロ落ちるか大まかに把握しておいて、試合に合わせて調整すればいいでしょう。

 以下、モデルメニューです。

画像
『だれもが100%スリム! 常識破りの超健康革命』(松田麻美子)P.119より抜粋


 極力、穀物と肉類を減らし、果物、野菜を中心にした食事法です。分量の制限がないので、減量で数週間行うだけなら、他のやり方に比べて体を壊す可能性は低いと思います。

 私自身は、日常は普通の食生活(自然と野菜が多くなって来ているので、少しずつ体重は減っています)で、年末年始等で太った後に、このナチュラル・ハイジーンを期間限定でやってみたり…ということをしています。

 理由は、ほぼ野菜と果物だけを食べ続けることが辛い(笑)のと、他のものを受けつけない体になってくること。また、ナチュラル・ハイジーンについてはわからないけれど、過去に様々な、極端な食養法を完璧にこなしたにも関わらず、何年か経ってから体を壊した――という人を多く見てきているから、です。

 先にも書いた通り、長期的な観点でのナチュラル・ハイジーンの食養としての評価は保留。期間を決めて行う減量には、

「体重が落ちやすい」
「栄養の点から、体を壊しにくい」


 という点で向いていると思います。
※専門書だと“超健康革命”“100%スリム”という大袈裟なタイトルがついていますが、この辺は話半分に読んでいただければと思います

 興味のある方、是非一度試してみてはどうでしょうか。

 次回は、具体的なカロリー(どの食べ物がどのくらいのカロリーか)について触れる予定です。


▽バックナンバー
第11回[減量とダイエット]其の三「健康的なダイエット」
第10回[減量とダイエット]其の二「人間の『対応力』とは…?」
第9回[減量とダイエット]其の一「食情報の氾濫」
第8回[冷え取りのすすめ]其の三「実践・後編」
第7回[冷え取りのすすめ]其の二「実践・前編」
第6回[冷え取りのすすめ]其の一「冷えの概念」
第5回[目のトレーニング&コンディショニング]其の四「視野を広げる」
第4回[減量と体重]について、少し…
第3回[目のトレーニング&コンディショニング]其の三「眼精疲労の緩和(後)」
第2回[目のトレーニング&コンディショニング]其の二「眼精疲労の緩和(前)」
第1回[目のトレーニング&コンディショニング]其の一「動体視力」


■渡辺俊介(わたなべ・しゅんすけ)
1977年2月生まれ、静岡県出身。整体師、生活習慣病予防士。明治大学政治経済学部在学中より整体、気功などを学び、現在静岡県静岡市で整体院を開業している。ボクシングにはまり込み、自らも趣味としてジムで汗を流ながらプロ選手と交流を深める日々。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(22件)

タイトル (本文) ブログ名/日時
生活習慣病は新しい概念
健康診断などでお医者さんから高血圧や高脂血症と言われても、本人は自覚症状がないため、注意事項を忘れがちになり、放っておくケースがよくあります ...続きを見る
生活習慣病を予防
2007/04/17 07:28
■スーパーモデルの失敗しようがないダイエット法!!■
ダイエットと言うものは、個人の体質に影響を与えます。 リバウンドってご存知ですよね? リバウンドを繰り返すと、どんどんやせにくい体質になります。 また、ダイエット法を誤ると体に悪影響を及ぼします。 効果的な足痩せ法・バストアップ法もご覧下さい。 ...続きを見る
この世で一番ストレスのないスーパーダイエ...
2007/04/17 15:00
■楽々ダイエット!満腹食べて30日で減量法■
【マニュアル代金全額返金保証付き】 『脱・デブ宣言!』楽々ダイエット!満腹食べて30日で減量法 「痩せて困っちゃう!」こんな成功者の声が聞こえます!ご飯にラーメン、トンカツ・焼肉、おまけにケーキにお菓子…。毎日好きな物をお腹イッパイ食べても痩せちゃう!運動もカロリー計算もサプリメントも必要なし!食べなければ痩せない…。痩せる為に毎日好きな物をお腹イッパイ食べる…。食べて楽しく健康的に痩せるダイエットで真剣に痩せたいと願う方を、もうダイエットで失敗させない!マニュアル代金全額返... ...続きを見る
失敗しない楽々ダイエット法!
2007/04/19 11:42
おいしく食べて健康ダイエット
【送料無料】マイクロダイエットセレクトパック 公式マイクロダイエット 14食マイクロダイエット公式ショップ 利用者200万人突破!新「食べるダイエット」も続々新登場!!マイクロダイエットのサポート食品も充実しておいしく空腹感の解消ができます。公式ショップだけのお得情報も満載!!ぜひこの機会においしく「食べるダイエット」をお試しください♪今回は人気のタイプ・フレーバーをセットにしました。■セット内容(各1食)【ドリンクタイプ】ストロベリー、ベリーミックス、ココア【ドリンク甘さ控... ...続きを見る
ポッポちゃんの楽天市場でショッピング
2007/04/19 14:44
ターボ・ジャム
2児の母である彼女は、自分と同じように忙しいみなさんのライフスタイルに合うエクササイズを、とターボジャムを考案。以来50を越えるエクササイズDVDに登場する国際的なフィットネス界の有名人に。数々の記事も書き、世界中で1万5千人以上のインストラクターを教える指導者でもあります ...続きを見る
ターボ・ジャムのエクササイズ-脂肪燃焼系...
2007/04/23 00:47
[ダイエット通信]で、結局何を食べれば痩せるワケ?
[ダイエット通信]で、結局何を食べれば痩せるワケ?納豆だ、寒天だとマスコミに踊らされているようですが、結局を食べたら痩せるわけ?っておもいますが、食べて痩せるという考え自体を変えない限り永遠にガセネタに踊らされてしまいます。やっぱり、痩せるためには運動が大原則です。そこで今大ヒット中のダイエット法がこちらです。売切れ続出。効果満点の方法です。私の知り合いも1週間で3kgの減量に成功しました。早速私も後に続こうと思っています。英語版ですが、このサイトが最安値のようでお勧めです。... ...続きを見る
【モデダイ】 初公開! 元 ファッショ...
2007/05/08 17:35
高脂血症を予防する食事
高脂血症はお肉や脂身、ラード、バターなどの動物性脂肪のとり過ぎや、お菓子やケーキなどの甘いもの、アルコールの飲みすぎなど、カロリー過多を消費しきれない運動不足、喫煙やストレスなど、多くが生活習慣に深く関わっています。高脂血症を予防する食事で気を付けたいのは、脂身の多い肉などの脂質や砂糖や果物などの糖質をとり過ぎないように注意することです。脂肪酸にはコレステロールを分解する力があるので、脂肪酸を多く含むサンマやイワシをとるようにしましょう。マグロやお肉なら脂身の少ないササミなど... ...続きを見る
高脂血症の予防と対策
2007/05/10 00:49
ターボジャム ダイエット
普段運動不足な人はまずはターボジャムのほうがよいかもしれません。ビリーズブートキャンプを7日間乗り越えれた人なら十分ついていけると思います。 ...続きを見る
ターボジャム ダイエット
2007/05/10 17:30
ロデオクイーン
ロデオクイーン、運動不足が気になるので 買って使っています。 ...続きを見る
わお!
2007/05/30 10:20
ビリーズ・ブートキャンプの効果
...続きを見る
ビリーズ・ブートキャンプの効果を実感-ブ...
2007/06/07 21:08
ダイエットは腹八分で@ダイエット情報
ダイエットに取り組んでも効果が上がらない場合には、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをチェックしてみましょう。 ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。消費カロリーの多い生活をしていれば、多くのエネルギーを必要とします。日常生... ...続きを見る

2007/09/24 11:38
スーパーモデルダイエット
【スーパーモデルダイエット】1日3分だれでもできる美容とダイエットのプロ現役モデルの非常識ダイエット1日3分だれでもできる美容とダイエットのプロ現役モデルの非常識ダイエット ...続きを見る
【スーパーモデルダイエット】1日3分だれ...
2007/09/24 20:05
ダイエットは腹八分で効果的
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。言うまでも無く適正摂取カロリーをオーバーした食事量では、自ずと肥満を招いてしまいます。ダイエットのためのバランスの取れた食事をすることが大事です。腹八分目の食事を心掛けるようにしましょう... ...続きを見る

2007/09/25 22:45
85キロあった私が27キロ痩せた!【情報・稼ぐ・情報・役立つ・情報】
27キロ痩せた私のダイエット法を90日間試して痩せなければ全額返金いたします。 ...続きを見る
情報・稼ぐ・情報・役立つ・情報
2007/09/30 17:39
普通に食べて!自然に痩せる?しかも、体系は細くて維持している。
ダイエット・・・・・ いろんなやり方や方法がありますよね??でも、本当にあなたがダイエットで求めているのは、  ・自然に痩せれたら!? 健康になる... ...続きを見る
やぅっと見つけた「私のダイエット」SP南...
2007/10/05 18:08
豆乳おからダイエットクッキー 【簡単ダイエット!】
1日1〜2食を食事替わりに、ダイエットドリンクを飲むダイエット方法(マイクロダイエットなど)は、以前からありましたが、最近は豆乳おからダイエットクッキー を食事替わりに食べるダイエット方法が人気です。 ドリンクと違って、噛んで食べる物なので、ドリンクよりは... ...続きを見る
簡単ダイエット!
2007/10/25 15:38
★失敗しようがないダイエット特集★
★2006年度 ダイエット部門1位の実績・・・総合部門4位 おかげさまで昨年は多くの方にご支持いただきました。 『失敗しようがないダイエット特集』はインフォストアのトップページで紹介され、 2,000人を越える方がご購入された実績があります。★2007年度 ダイエット部門1位の実績・・・更に今年は総合部門でも1位です。 おかげさまで今年も多くの方にご支持いただいております。 『失敗しようがないダイエット特集』はインフォストアのトップページで紹介されています。 今... ...続きを見る
★失敗しようがないダイエット特集
2007/11/09 15:40
エステに行く必要のなくなる足痩せ法
こんにちは。この度、エステに行く必要のなくなる足痩せ法情報のHPを作りましたので、トラックバックさせて頂きました。ブログ訪問者の方には有益な情報かと思っています。よろしくお願いします。 ...続きを見る
エステに行く必要のなくなる足痩せ法
2007/11/18 12:37
豆乳ダイエットの効果に軽く期待しつつ
友達に「少しダイエットしたほうがよくない?凄い太ったよ!」って言われてショック・・・。 ...続きを見る
今年から変身ダイエット
2010/01/05 18:58
寒天ダイエットの問題点は?
ダイエットはじめました。効果あったようです ...続きを見る
ダイエットキック
2010/01/07 15:55
食べ合わせダイエットの組み合わせ具体例【効果と口コミ】
あまり腹ペコで辛いダイエットはしませんぞ ...続きを見る
ダイエットで腹ペコ
2010/01/08 17:11
マイクロダイエットのリバウンドと評判
効果のあるダイエットを見極めたいです ...続きを見る
ダイエット効果ログ
2010/01/10 12:32

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
渡辺俊介の《スポコン講座》 第12回[減量とダイエット]其の四 あしボク編集Blog/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる